6 tips para enfrentar los retos del 2025 con mentalidad resiliente

Ante los retos de la vida, y de frente al 2025 que comienza, desarrollar la resiliencia es un camino para recuperarse de situaciones adversas, así lo explicó la psicóloga Valeria Mauricio en su ponencia: Mentalidad resiliente para iniciar el año.

Durante la charla ofrecida a través de la plataforma Orienta por el Departamento de Bienestar Integral para los colaboradores del Tec de Monterrey, la psicóloga compartió 6 consejos para desarrollar esta habilidad.

“La resiliencia se define como la capacidad de una persona para enfrentarse, adaptarse y recuperarse ante situaciones adversas, desafíos o cualquier cambio significativo en la vida. 

“Es importante destacar que la resiliencia no es una característica innata, sino una habilidad que se puede desarrollar y fortalecer con el tiempo”, dijo Valeria Mauricio.

Recordó que existen diversas acciones que pueden ayudar a las personas a desarrollar la resiliencia y detalló algunas de ellas.

6 acciones para desarrollar la resiliencia

La especialista ofreció 6 consejos para desarrollar la resiliencia como una habilidad.

“Estas estrategias son herramientas prácticas que pueden ser implementadas en la vida diaria para fortalecer la resiliencia y enfrentar los desafíos de manera más efectiva”.

1. Diario de logros y aprendizajes

El primer consejo que compartió es llevar un registro diario de al menos 3 cosas por las que se está agradecido.

“Es como los diarios que hacíamos en la primaria o secundaria. Anotar las cosas por las que estamos agradecidos, así como logros y aprendizajes del día ayuda a enfocar la mente en lo positivo.

“Además, la mente se enfoca en reconocer el progreso personal”, dijo.

2.- Meditación y técnicas de mindfulness

Para regular las emociones, la meditación y el mindfulness son fundamentales, así lo aseguró la psicóloga.

“Este tipo de técnicas ayudan a estar presentes y a manejar mejor el estrés”.

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Este tipo de prácticas tiene el fin de calmar la mente y promover la paz interior, señaló Mauricio. Agregó que traen beneficios como la reducción del estrés, mejorar  la concentración, el sueño y el bienestar emocional.

"Estas estrategias son herramientas prácticas que pueden ser implementadas en la vida diaria para fortalecer la resiliencia".

3.- Protección del pensamiento a lo positivo

Este concepto se refiere a las prácticas y enfoques que se utilizan para proteger la mente de pensamientos negativos.

Es una manera de ‘blindar’ la mente ante pensamientos que afectan y provocan ansiedad, pesimismo, preocupación excesiva, entre otros.

“Identificar y sustituir pensamientos intrusivos o negativos por pensamientos más asertivos y positivos. 

“Esto implica un trabajo consciente para cambiar la narrativa interna”, agregó.

4.- Construcción de redes de apoyo

La familia, los amigos e incluso los compañeros de trabajo pueden fungir como una red de apoyo que brinde soporte emocional.

“Fomentar relaciones con familiares, amigos y compañeros de trabajo que puedan ofrecer apoyo emocional y práctico", son mecanismos que de acuerdo a la asesora emocional ayudan a fortalecer la resiliencia. 

También “reconocer quiénes son las personas en tu vida que pueden ayudarte en momentos difíciles”.

5.- Autocuidado

El autocuidado se refiere a aquellas acciones que cada persona realiza para cuidar la salud mental, física, emocional y espiritual.

“Priorizar el autocuidado a través de un descanso adecuado, una alimentación balanceada y la práctica de ejercicio físico es importante.

“Esto contribuye al bienestar físico y emocional, lo que es fundamental para desarrollar resiliencia”, aseveró Valeria Mauricio.

6.- Visualización efectiva

Es una técnica de imaginación y concentración que permite visualizar imágenes mentales y detalladas de situaciones, logros o experiencias que se quieran alcanzar.

“Imaginar cómo superar los retos y visualizar el éxito en situaciones difíciles es un apoyo. 

“Esta técnica puede ayudar a crear un enfoque mental positivo y a generar ideas innovadoras para enfrentar problemas”, comentó.

Año nuevo, nuevos retos

Para la asesora en bienestar integral, el tener una mentalidad resiliente al iniciar el año nuevo, significa comprometerse a enfrentar retos con firmeza pero también con flexibilidad para ajustar el rumbo cuando así se requiera.

“Iniciar el año con esta mentalidad permite ver los obstáculos como oportunidades de aprendizaje y fortalezas. 

“Es un momento para reflexionar sobre los aprendizajes del año anterior y establecer nuevos comienzos, lo que puede marcar una diferencia significativa en la forma en que se avanza hacia las metas deseadas”.

Explicó que lograrlo conlleva cultivar la confianza en uno mismo, mantener una visión enfocada hacia el futuro y adoptar hábitos que fortalezcan el bienestar emocional.

“Además, una mentalidad resiliente implica estar listo para abrazar el cambio y enfrentar los desafíos con una nueva perspectiva.

“Esto puede facilitar el cumplimiento de los propósitos y objetivos establecidos para el nuevo año”, comentó.

 "Una mentalidad resiliente implica estar listo para abrazar el cambio y enfrentar los desafíos con una nueva perspectiva". 

 

8 características de la resiliencia

Finalmente, la psicóloga Valeria Mauricio compartió 8 características de la resiliencia.

1. Introspección: capacidad de conocerse a uno mismo y reflexionar sobre las propias emociones y reacciones.
2. Independencia: habilidad de tomar decisiones basadas en las propias necesidades y circunstancias.
3. Capacidad de relacionarse: habilidad de establecer vínculos afectivos con los demás, lo que incluye la sociabilidad y el apoyo social.
4. Iniciativa: proactividad para buscar soluciones y adaptarse a nuevas situaciones.
5. Mentalidad de crecimiento: disposición a ver los desafíos y errores como oportunidades de aprendizaje.
6. Autoconocimiento y regulación emocional: capacidad de gestionar las propias emociones y entender cómo afectan las decisiones y reacciones.
7. Optimismo realista: mantener una actitud positiva, pero con una visión clara de la realidad, evitando el pensamiento ingenuo.
8. Adaptabilidad: habilidad de ajustarse a los cambios y circunstancias de la vida.

¡Únete a las charlas de bienestar emocional!

En este arranque de año, el Tec de Monterrey invita a las charlas que promueven el bienestar en distintas áreas: emocional, física, financiera, entre otras. 

Oralia Maricela Treviño Galindo, coordinadora de la Iniciativa de Bienestar Integral para Colaboradores del Tec habló sobre los webinars que mes a mes se ofrecen a las y los colaboradores de la institución.

“En el Tec de Monterrey reconocemos que el bienestar emocional es esencial para nuestro crecimiento personal y profesional. 

“Por ello invitamos a nuestras charlas mensuales sobre salud mental, diseñadas para generar conciencia, romper estigmas y fomentar una cultura de aprendizaje continuo”, dijo. 

Finalmente, habló sobre la importancia del cuidado emocional y cómo estas charlas pueden fortalecer el bienestar de cada persona.

“Estas sesiones brindan herramientas prácticas para reflexionar, fortalecer tu bienestar y crecer en un entorno de confianza y apoyo. 

“Sé parte del cambio hacia una cultura donde el cuidado emocional sea una prioridad y mantente al tanto de las próximas charlas”..

Para disfrutar de estas charlas puedes ingresar al portal de Línea TQueremos, donde deberás crear tu cuenta y al ingresar encontrarás el calendario mensual de charlas.

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