Durante la Semana TQueremos en campus Monterrey, la doctora Catalina de la Garza comparte en conferencia recomendaciones para alimentarse de forma sana y sustentable.
A nivel global, la producción de alimentos es el factor número uno de la extinción de especies, provoca gases de efecto invernadero, sobrepesca, uso de suelo y del agua dulce.
Con tan solo cambiar hábitos alimenticios, además de que esto propicia buena salud a las personas, también contribuye al planeta, pues impacta de forma positiva al medio ambiente.
Así lo abordó la doctora Catalina de la Garza, del departamento de Bienestar Integral del Tec, en la charla “Alimentación sustentable + Energía”, como parte de las actividades de la Semana TQueremos en campus Monterrey.
“La sostenibilidad significa poder satisfacer las necesidades que se presentan hoy en día sin comprometer la habilidad de que podamos satisfacer esas mismas necesidades en el futuro.
“Nuestra elección de productos y hábitos de alimentación también tienen un impacto muy importante en el planeta; los pequeños cambios tienen un impacto importantísimo”, dijo De la Garza.
Es por ello que la especialista, quien pertenece al área de Tec Nutrición, compartió 9 recomendaciones para poder llevar una dieta saludable y a su vez sostenible.
1. Comer frutas y verduras
Aunque se sabe que las frutas y verduras son saludables, hay algunas que tienen bajo impacto ambiental y otras que no, por lo que reducir su consumo ayuda en la sostenibilidad.
“(¿Cuáles no?) Las frutas y verduras que requieren un proceso especial para transportarse, mantenerlos frescos, estar en refrigeración o que su cultivo también tenga necesidades específicas”, dijo.
2. Consumir de temporada
El tratar de alimentarse con frutas y verduras locales que están en temporada, además de que resultan más económicas, también eliminan el recurso de traslado, comentó la doctora.
“(Con esto) quitamos la tarea que habíamos dicho del recurso del transporte, porque es una fruta o vegetal local y al ser de temporada esto lo hace más económico”, indicó.
3. Alimentarse con lo necesario
Otra recomendación para llevar una dieta más saludable y sostenible, comentó la especialista, es consumir solo lo que se necesita, pues esto reduce la demanda y el desperdicio de alimentos.
“A veces compramos muchas cosas y tenemos nuestra alacena llena y se nos echan a perder, entonces es importante ir consumiendo las cosas que realmente necesitamos y que vamos a consumir”, sugirió.
4. Disminuir carnes rojas
La doctora Catalina señaló que el tratar de reducir el consumo de carne roja de 2 a 3 veces por semana es una manera de contribuir, y entre más se disminuya será todavía mejor.
“Podemos preferir los pollos y pescados. Una iniciativa que el Tec también promueve es el Meatless Monday, este consiste en que los lunes no consumamos nada de alimentos de origen animal. Podemos consumir proteínas como leguminosas.
“¿Qué comer en un Meatless Monday? En la mañana omelette con poco queso, vegetales o poquito aguacate, rebanada de pan integral con té o agua; en la comida tostadas de frijol con queso o ceviche de garbanzo, guiso de soya texturizada, y de cena queso cottage con fruta o quesadillas”, compartió.
Una alimentación basada en plantas, comentó la especialista, no quiere decir que solo se consuma plantas, sino que la mayor parte de nuestro plato esté compuesto por vegetales.
5. Ingerir cereales integrales
De la Garza mencionó que los cereales integrales, además de que son más saludables que los no integrales o refinados, generan menos recursos porque requieren de pocos pasos para el procesamiento.
“La palabra ‘refinados’ lo dice; para que el cereal llegue a ese paso de ser refinado tiene que ir pasando por diferentes recursos que generan más combustible, electricidad, entonces los cereales integrales son más saludables y sostenibles.
Algunos ejemplos de cereales integrales son la quinua, pan y pasta integrales. Un cereal integral económico y de los mejores a mi punto de vista es la avena. Cuando tengamos la opción de escoger un cereal integral beneficiamos a nosotros y al planeta”, señaló.
6. Reducir los mariscos
De acuerdo con la doctora, en México existe un exceso de pesca ilegal que provoca que la población de peces se agote, por lo que sugirió consumir mariscos de una forma moderada.
“Sabemos que los mariscos o algunos peces específicos tienen algunos nutrientes importantes como el Omega 3 entonces decimos ‘¿Qué hago?’
La recomendación es consumir pescado una a dos veces por semana y hay etiquetas que vienen en empaques que aseguran que esa pesca es sostenible y que cumple con todos los lineamientos de la COMEPESCA”, comentó.
7. Moderar los lácteos
Catalina de la Garza indicó que los lácteos, a diferencia de lo que se cree, son una excelente fuente de proteína, calcio, vitamina B, pero es recomendable moderar el consumo de estos productos.
“Puedes consumir un lácteo al día y tratar de buscar los que no contengan azúcar, que sean bajos en grasa. Con que se elija un producto lácteo al día ya mejoras la alimentación hacia una alimentación más sostenible. Hay que tratar de evitar empaques pequeños”, dijo.
8. Evitar los envases
Tratar de evitar los envases innecesarios, especialmente de materiales no reciclables, escoger biodegradables o de materiales reciclados es otra medida para contribuir al planeta.
“Si vamos a comprar botellas o producto de plástico de un solo uso hay que tratar de darle un uso. Si queremos ser un poquito más consciente recordar que podemos separar nuestra basura.
“Esto es súper sencillo y nada sucio; la manera correcta es enjuagar la botella de plástico y ponerla en un recipiente donde vaya juntando los plásticos. En el Tec hay un espacio destinado para poder ir a entregar nuestros materiales para reciclar”, compartió.
9. Agua embotellada
La doctora mencionó que si el agua es potable es la mejor opción para consumir, pues reduce la huella ecológica, además de que el costo y procesamiento es incomparable.
“Cuántas veces no compramos un agua por tener sed. Imagínense: se venden en un minuto un millón de botellas de agua. Si todas las personas en ese minuto decidimos no comprar una botella (esos) cambios pequeños tienen un impacto grande”, dijo.
La doctora Catalina de la Garza compartió su correo catalina.delagarza@tec.mx para consultas nutricionales en línea y llevar un estilo de vida saludable en este periodo de contingencia.
La Semana TQueremos continuará hasta el viernes 16 de abril con temáticas como duelo, género y manejo de emociones. Para más información sobre las conferencias da clic aquí.
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