Descansar y alimentarte sanamente también es parte del acondicionamiento físico, pues así tu cuerpo puede regenerarse y recuperar energías
¿Te gustaría correr tan rápido como Sonic o tener los músculos de Cristiano Ronaldo? El acondicionamiento físico es el camino para lograr un cuerpo sano.
Tú que estás en prepa, la Organización Mundial de la Salud recomienda hacer al menos 60 minutos al día de actividad física al día.
Víctor Oviedo, profesor de Actividades Deportivas del Tec de Monterrey, dice que si haces ejercicio podrás mejorar tus capacidades físicas.
“Puedes desarrollar la resistencia, la flexibilidad o elasticidad, y diferentes tipos de fuerza”, explica el profesor del campus Monterrey.
Aquí te damos una guía básica para un cuerpo sano.
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Tener un cuerpo sano, lo "cool" de hacer ejercicio:
- Desarrollarás huesos, músculos y articulaciones sanos.
- Tu corazón y tus pulmones se desarrollarán mejor.
- Tendrás más energía para tus actividades.
- Tendrás mejor coordinación.
- Controlarás tu peso sanamente.
Libera tu "power" con estos ejercicios
¿Viste Avengers? Así como en la película Civil War, tienes dos bandos para elegir: el #TeamCapitánAmérica o #TeamIronMan, en este caso, ejercicio aeróbico o anaeróbico.
- Si quieres caminar o andar en la bici
Si sales a caminar al parque, a correr, andar en bicicleta o patinar entonces estarías haciendo actividades aeróbicas, es decir, que necesitan oxígeno.
Estas actividades duran más que otros ejercicios y su intensidad es media o baja.
- Las actividades "explosivas"
Cuando tu cuerpo necesita una explosión de energía, son actividades anaeróbicas, que no dependen del oxígeno.
Por ejemplo, las pruebas de velocidad cortas como los 100 metros planos, o carreras de vallas o de saltos múltiples, donde tienes que hacer un esfuerzo intenso.
Hay deportes como el futbol o el voleibol en los que tendrás que mezclar el uso de tus capacidades aeróbicas y anaeróbicas en diferentes momentos.
Desarrolla esa fuerza que quieras
Oviedo explica que el acondicionamiento ayuda a desarrollar tres tipos de fuerza:
- La resistencia se trabaja con actividades donde hay más repeticiones o duración y poca intensidad. Es la que necesita Lionel Messi para aguantar corriendo todo un partido.
- La fuerza máxima es como la canción de Luis Fonsi, puede ser “Des-pa-cito”, pero con alta intensidad y pocas repeticiones. Un ejemplo es el levantamiento de peso.
- La fuerza explosiva implica el uso de una mayor velocidad o un impulso fuerte. Como cuando Hulk destruye algo de un golpe rápido y certero.
Define cuál es tu objetivo principal que quieres lograr
Igual que en los videojuegos, ten muy claros tus objetivos para saber qué actividad física te conviene y ayudar a tu cuerpo a "subir de nivel".
“Hay quienes buscan bajar su grasa corporal por salud. Otros tener más resistencia o ser más flexibles”, señala Oviedo.
En cualquiera de los casos, lo mejor es que te asesores con un experto certificado.
Ten paciencia
Eso sí, ¡no te desesperes! Tienes que ser paciente y disciplinado, porque el acondicionamiento físico da resultados de mediano a largo plazo.
“Si haces un cambio muy brusco o quieres acelerar el proceso te puedes lastimar”, dice el profesor.
Chécate antes de empezar
Sí, tal vez tienes todas las ganas y andas más motivado que Spideman, pero lo mejor es que antes de comenzar un acondicionamiento físico te hagas un examen médico.
“Sería lo ideal. De preferencia un médico del deporte que te dé el visto bueno”, comenta.
Equípate con lo necesario
Así como Batman tiene su cinturón de herramientas para combatir al crimen en Ciudad Gótica, tú debes prepararte con lo necesario para ejercitarte.
“Es importante contar con un buen calzado, ropa adecuada y cómoda, o equipo de protección, todo lo necesario para que hacer deporte sea seguro”, sugiere.
Entrena como un "pro"
Así como en la lucha libre, el acondicionamiento físico está conformado por tres fases de esfuerzo.
- Fase de calentamiento
Aquí comienzas a encender motores, dale movilidad a tus articulaciones. No arranques una actividad sin hacerlo.
Haz una trote ligero y haz estiramientos, por unos 15 minutos, por ejemplo.
- Fase de acondicionamiento
Aquí es donde echas toda la carne al asador. Es la parte principal acorde a tu objetivo, por eso implica más intensidad y tiempo.
Si te saltas una sesión no te excedas en la siguiente para compensar lo que no hiciste.
- Fase de enfriamiento
Como Goku en la cápsula de recuperación, es una actividad regenerativa como un trote de 5 minutos y estiramientos para que tu cuerpo vuelva a la normalidad.
Recuerda que en todo debes de ser disciplinado en los procesos y no aceleres tus avances, aconseja el experto.
Descansa y bájale a las papitas
¿Sabes que es el ciclo de supercompensación? Sí, suena cool, y es así como se le llama al descanso que debes dar a tu cuerpo, como Macarena también debe de hacer.
“Es muy importante respetar el descanso para que se recuperen todos los sistemas y al día siguiente volver igual o mejor que el día anterior.
“Si no se cumple, nuestro cuerpo no va a rendir y estalla, por eso después vienen las lesiones”, señala.
Pero, no todo es descansar en este ciclo regenerativo, también debes alimentarte bien.
“Hay que comer sanamente. No te digo que no puedas comer de todo, pero hay que tener un equilibrio para que tengas las suficientes energías”, añade.
Y después de comer espera un par de horas antes de ejercitarte.
Toma la suficiente agua
Hidrátate antes, durante y después del ejercicio porque cuando realizamos una actividad nuestro cuerpo pierde líquido.
Si pierdes más del 3% de líquido corporal te puedes comenzar a sentir mal, sufrir un golpe de calor o comenzar a deshidratarte.
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