Especialistas en psicología positiva comparten consejos para cómo crear nuevos hábitos
¿Sabías que para crear un nuevo hábito hay que mantener una actividad durante 21 días?
Esto decía William James, considerado el padre de la psicología moderna, y lo retoman especialistas destacados como Tal Ben Shahar, especialista en estudios de la felicidad y reconocido exprofesor de la materia de Psicología Positiva en Harvard.
Ben Shahar es también miembro del consejo consultivo del Instituto de Ciencias del Bienestar Integral de Tecmilenio, que dirige Rosalinda Ballesteros.
Te compartimos varios consejos de ambos para que aprendas a crear nuevos hábitos para este nuevo año que inicia o cuando te lo propongas.
¿Cómo crear un hábito? Con recordatorios, repetición y rituales
Ben Shahar explica que hay que trabajar en un hábito o máximo 2 a la vez, para luego dedicarse a repetir la rutina.
Para crear hábitos, dice, aprovechamos las 3 R: recordatorios, repetición y rituales:
1. Recordatorios
Son signos externos que ponen la atención en un compromiso que hicimos, por ejemplo, una nota en la agenda, como si fuera una tarea, o incluso una imagen que motive a la acción.
2. Repetición
Con la repetición se logra mantener cualquier actividad, que es vital para lograr un cambio duradero.
3. Rituales
Tras suficientes recordatorios y repeticiones se forma un ritual, que es cuando ya no se requiere un esfuerzo extra o se vuelve parte de la vida cotidiana, como el cepillado de dientes.
Consejo: empezar de inmediato
Ben Shahar subrayó la importancia de implementar hábitos nuevos y cosas aprendidas en lo inmediato, porque se corre el peligro de que todo se quede en teoría aprendida para luego olvidarse.
Aconsejó ponerse una pulsera que recuerde una acción.
No muchos a la vez y tener paciencia
Ben Shahar dice que en Año Nuevo es común tener una larga lista de propósitos, pero aconseja en centrarse primero en solo en algunos.
Y no te preocupes si fallas, dice, agregando que que la mayoría de las personas no tienen éxito la primera o la segunda vez que intentan, sino hasta el quinto o sexto intento.
“Lo más importante es tener un objetivo claro y en tiempo determinado".- Patricia González
Pensar en el tema y sembrar pistas
Rosalinda Ballesteros, directora del Instituto de Ciencias del Bienestar Integral de Tecmilenio, explica que sirve enfocarse.
"Nos puede ayudar pensar en las cosas que nos gusta hacer y por qué nos gusta hacerlas y utilizar este mismo pensamiento para sembrar nuevos hábitos", dice a CONECTA.
Otra forma es sembrar pistas en el ambiente para recordar al cerebro las cosas que queremos hacer.
"Por ejemplo, si mi intención es hacer ejercicio en la mañana y dejo mi ropa deportiva y mis tenis en un lugar donde lo vea inmediatamente al despertarme, es más probable que haga ejercicio".
Ballesteros dice que anclar las nuevas conductas en lo positivo ayudará a que sea más sencillo hacer estos nuevos hábitos.
Al final, ¡a celebrar!
Patricia González, líder de Formación para el Bienestar del Tec campus Monterrey, añade que también ayuda pensar en los beneficios y tener objetivos concretos.
“Lo más importante es tener un objetivo claro y en tiempo determinado, así como establecer metas específicas y definir un plan para llevarlo a cabo”.
Por ultimo, aconseja festejar los logros y avances.
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